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信息编号:102093     更新时间:2018/12/3 16:54:04    

国外最流行的减肥方法,三周至少瘦20斤

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国外最流行的减肥方法,三周至少瘦20斤

你吃对了么?

你相信么,人类进化至今,能生生不息的存活下来,就是在体内预设了一套应付食物短缺的程序,危险降临时,可以迫使身体利用脂肪燃烧,同时促进组织的修复和生长。

国外最流行的减肥方法,三周至少瘦20斤

【铁汉减肥法】,在国外已经流行很多年了,这种减肥靠饮食出发,直接袭击顽固脂肪,达到的最终目的就是让身体习惯以脂肪为能量提供来源 ,这对很多尝试过多次减肥的人而言,是一个极具吸引力的减肥方法。

而首先认识到,人类如今肥胖人数的原因主要来源于:

1,早餐,午餐,下午茶,晚餐,宵夜.......一天要吃这么多

2,零食根本停不下来

3,包括但不限于药物和其他化合物的过量摄入

4,无休止的上班,根本没有锻炼

国外最流行的减肥方法,三周至少瘦20斤

那么废话少说,接下来开始我们的减肥路程

前提:【铁汉减肥法】八条:

1,白天少吃

2,晚上正式吃

3,多点营养(维他命,矿物质,EFA,氨基酸,益生菌)

4,多吃各种颜色的食物

5,一开始多菜,少肉,让身体先排毒

6,蛋白摄入,脂肪摄入,碳水摄入的周期循环

7,同时存在高油高糖的食物不吃,比如甜甜圈

8, 给你的身体补充各类氨基酸。

国外最流行的减肥方法,三周至少瘦20斤

正式:【铁汉减肥法】饮食计划

这是一个分三步的饮食计划。每步周期为一周。

第一步:排毒

主要是为了身体后期能加快燃烧脂肪,你将减少动物类食物,除了一些奶制品和鸡蛋外。

白天:限制吃,饿了就吃水果蔬菜,鸡蛋奶制品,不要让身体进入饿到不行的状态。

晚上:随便吃

豆类(植物蛋白),谷物类(碳水)都是可以考虑的对象,但是尽量食用一些不易消化,升糖指数低的食物。

第一周尽可能不要摄入糖类,包括精炼淀粉,比如米饭。

国外最流行的减肥方法,三周至少瘦20斤

第二步:训练

这步的目的是,教会你的身体尽量利用脂肪做为能量,最终激活基因里面“食物短缺”程序,让身体细胞学会燃烧脂肪。这一周,主要是摄入脂肪,以坚果类的高脂食物为主。

这一周的食物,饮食方法跟上周类似,但是可以加入橄榄油,沙拉,包含植物油的果类,比如花生,杏仁等等。

国外最流行的减肥方法,三周至少瘦20斤

第三步,扩大

第三步需遵循如下的日常循环:

1-2天 — 高碳水日

1-2天 — 高蛋白日

1-2天 — 高碳水日

1-2天 — 高蛋白日

高碳水包括了藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉,以及各类水果蔬菜等。

高蛋白包括了肉类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹、豆及豆制品类: 焗豆、炼乳等。

三周结束后呢?

一般大基数以上,比如体重过200斤的人,都能顺利减下20斤以上。如果达到了目标,可以这样的进食节奏(排毒,高脂,高碳,低碳,高碳,低碳......)找到适合自己的节奏。

国外最流行的减肥方法,三周至少瘦20斤

当你习惯了这样的减肥方法,一日为铁汉,终身为铁汉,你的身材终将变成你想要的模样。

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